«Солнечный» витамин сохранит стройность фигуры

0

Женщинам, вступившим в период менопаузы, поможет сохранить нормальный вес увеличенное употребление кальция и витамина D. Особое внимание уделяется именно кальцию, об этом речь идет в публикации в Archives of Internal Medicine.

Молочные продукты являются далеко не единственным источником этого химического элемента. Броколли, цветная капуста, горох, бобы и растения с крупными зелеными листьями (за исключением шпината и мангольда, содержащих щавелевую кислоту, которая препятствует усвоению кальция) отлично впишутся в любой рацион или диету.

Кроме того, стоит обратить внимание на миндаль, бразильские и лесные орехи, семена подсолнечника и грейпфрут.

Стоит помнить, что поглощение кальция организмом увеличивается во время беременности и в период лактации, в процессе усвоения организмом витамина D и молочной лактозы, а также при употреблении жиров и аминокислот.

Соляная, лимонная и аскорбиновая кислоты также «вытягивают» кальций из организма. Его поглощение снижается во время стрессов, при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, при усиленном употреблении жиров, протеинов и фосфора, пишет medicus.

Особого внимания заслуживают физические упражнения, которые способствуют активному расходованию кальция с одной стороны, но с другой — увеличивают его содержания в костях при физической нагрузке с «сопротивлением». Кости после таких силовых упражнений становятся только крепче, а мышцы сохраняют гибкость, столь необходимую для людей в возрасте.

Комментарии закрыты администрацией.