Раскрыта формула правильного завтрака

0

Известный диетолог Ксения Коваленко раскрыла формулу здорового завтрака.

Формула состоит из трех компонентов: белковый продукт + сложный (медленный) углевод + источники жиров.

Белковый продукт: это яйца, творог, сыр, йогурт, кефир, ряжанка, закваска, тофу, нежирная рыба и орехи.

Сложный углевод: овощи, фрукты, цельнозерновые каши, ржаной цельнозерновой хлеб, ржаные хлебцы.

Источники жиров: оливковое масло, оливки, авокадо, орехи, жиры из животных белков, кокосовое масло, ореховое молоко, арахисовое масло, семечки, семена льна, семена чиа.

«Составляя себе завтрак, желательно выбирать не более 2 компонентов из каждого блока. При этом мое личное профессиональное мнение — обязательно включать на завтрак овощи и/или фрукты», — написала Ксения Коваленко.

Комментарии закрыты администрацией.