Простые упражнения, которые помогут пережить рабочую неделю

0

Каждый вечер выполняйте всего по два упражнения из нашего фитнес-комплекса, и у вас будут все шансы сохранить к выходным бодрость духа и тонус тела.

Планка

Сидеть целый день за компьютером и незаметно для себя портить осанку — сомнительное удовольствие. Выход из положения — планка. Упражнение помогает избавиться от кривой спины в частности и задает стандарт правильного положения тела в целом. Находясь в планке, вы активизируете работу всех мышц кора, подстегиваете работу нервной и кардиосистем за счет высокого энергопотребления.

Скалолаз

Техника упражнения предельно проста. Первым делом необходимо принять упор лежа: руки выпрямлены, упираются в пол на ширине плеч, положение спины — нейтральное, носки вытянуты. Затем следует добавить работу ног, в интенсивном темпе подтягивая бедра к животу.

Приседания

Для идеальной осанки одной планки мало: приседания тоже будут не лишними. Повторение простого, знакомого с детства упражнения не только позволит буквально выпрямить спину, но и включит в работу двигающие суставы и мышцы. Приседания элементарны (их можно делать, даже не отходя от рабочего места) — и в этом неоспоримое преимущество упражнения.

Выпады

Продолжаем работу над прямой спиной и правильным положением тела в пространстве. Выпады (попеременные движения правой и левой ногой, колено под углом 90 градусов) можно усложнить, добавив в каждое повторение приседание. Упражнение разгоняет кровь в мышцах и приводит суставы в движение.

«Джампинг Джек»

Переходим к кардиоупражнениям — спутникам хорошего настроения. Когда мы занимаемся кардио, наш организм вырабатывает серотонин, который помогает с улыбкой справляться с любыми трудностями. Джампинг Джек — это прыжковая смена положения стоп с широкого на соединенный (ноги врозь ─ ноги вместе) с добавлением движения руками (хлопка). Чтобы оградить позвоночник от возможных проблем, при выполнении упражнения держите в напряжении мышцы живота, а чтобы обезопасить шею, не прижимайте плечи к голове, выполняя хлопок.

Приставной шаг

Еще один способ добавить в кровь серотонина — сделать серию перемещений приставными шагами под любимую музыку. Усложнить упражнение можно за счет приседаний или «Джампинг Джека».

Берпи

«Джампинг Джек» и перемещения приставными шагами не помогли избавиться от плохого настроения? Попробуйте сделать берпи ─ одно из самых эффективных фитнес-упражнений в практике групповых тренировок. Сочетание приседания, планки и прыжка — это беспроигрышный микс, который полностью включает организм в работу за счет интенсивной смены положений.

Подтягивания

Вис на турнике помогает позвоночнику сбросить напряжение и снять весь негатив, накопившийся из-за усталости и сидения за компьютером. Если вы сделаете упражнение правильно, усталость перенесется на мышцы, но это будет полезная усталость ─ ее не стоит бояться.

Работа с прессом

Каждый подход идентичен предыдущему и длится бесконечные 40, а то и 60 секунд.

Наклон на одной ноге с приседанием

Наклон на одной ноге с приседанием — сложное упражнение на координацию. Его необходимо выполнять с прямой спиной, удерживая таз параллельно по отношению к полу. Важно сделать приседание за счет бедренной кости, а не коленей — колени должны оставаться на месте. Добавить кардионагрузку можно с помощью прыжка или других вариаций упражнения.

Комментарии закрыты администрацией.