Отказавшись от диет, можно стать стройнее и счастливее

0

Нередко диеты дают лишь временный результат – эффект проходит достаточно быстро и вновь начинается изнурительная борьба с телом, аппетитом и продуктами.

Профессор Университета Юты и доктор Стивен Хоукс сумел похудеть на 22 кг и сохранить новый вес следуя собственным правилам питания, которым и посвятил книгу Intuitive Eating,  основал Национальный институт интуитивного питания.

  1. «Нет» диетам. Жесткие ограничения рано или поздно приводят к срывам и перееданию — организм требует своего. Отсюда первый принцип интуитивного питания — «Дай организму то, чего он требует».
  1. Учитесь разумному отношению к еде. Делайте осознанный выбор в пользу здоровых блюд. Как известно, сладок только запретный плод.
  1. Научитесь отличать голод от аппетита. Ешьте тогда, когда почувствуете умеренный голод, не доводя себя до полуобморочного состояния.
  1. Не игнорируйте чувство насыщения. Откладывайте вилку, когда понимаете, что наелись (а лучше «почти наелись»).
  1. Помиритесь с едой. Не считайте калории, не раскладывайте блюдо на белки, жиры и углеводы. В конце концов, запрет вызовет неконтролируемую тягу, срывы и чувство вины — все то, чему не место в интуитивном питании.
  1. Получайте удовольствие от еды.
  1. Разделяйте потребность в еде и потребность в положительных эмоциях. Обида, злость, одиночество — кажется, любую душевную рану вылечит кусок торта. Но лишь на несколько минут.
  1. Еда — не поощрение и не мотивация хороших поступков.
  1. Занимайтесь фитнесом с удовольствием.
  1. Полюбите свое тело, со всеми сильными и слабыми сторонами. Если вы честно признаетесь, что вам не комфортно жить с бедрами размера L, вы решите худеть.

Комментарии закрыты администрацией.