Остаться в форме: как проходит метаболизм у женщин разного возраста

0

Обмен веществ у женщин напрямую связан с возрастом — чем больше лет, тем сложнее избавиться от лишних килограммов, а вес набирается быстрее. Но есть правила, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме независимо от того, сколько вам лет.

20 лет

Фастфуд, сладкое, малоподвижный образ жизни мало влияют на фигуру здоровой девушки. Если и округляются бока и талия, то скорретировать вес не составляет особенного труда — за пару дней все уходит.

Основное правило: пейте более здоровые напитки. Самые калорийные напитки — это коктейли с добавлением ликеров и сиропов, поэтому лучше выбирать напитки, смешанные с газированной водой. Планируйте более здоровые закуски — например, курица с салатом. Алкоголь стимулирует аппетит и подавляет отделы мозга, отвечающие за контроль поведения. Так что человек в подпитии съедает больше, чем надо.

 30 лет

К этому возрасту на фигуре уже могли сказаться беременность и роды, постоянная работа с многочасовым сидением за компьютером. Уже началась естественная возрастная потеря мышц (саркопения). Взрослый человек после 30 лет обычно теряет от 3 до 8% мышечной массы за десятилетие.

Основное правило: отдавайте предпочтение здоровой еде. Постарайтесь не есть за двоих во время беременности — примерно половина всех беременных женщин прибавляет больше, чем рекомендуется. Потребности в калориях не увеличиваются до второго триместра, после чего растут на 340 калорий в день. Не ешьте позже, чем за 6 часов до сна. Постарайтесь чаще есть дома, а не в общепите —– приготовление еды поможет сохранить и вашу талию и здоровье. Сделайте в холодильнике и морозилке запас здоровых продуктов, которые недолго готовить.

40 лет

Постоянные колебания прогестерона и эстрогена (свойственные пременопаузе) приводят к прибавлению весе. Противодействовать этому можно, тщательно следя за потребляемыми калориями, а также не пропуская тренировки. Чем больше в теле мышц, тем активнее оно сжигает калории, находясь в состоянии покоя.

Основное правило: тщательно продумывайте рацион. Употребляйте качественные белки — они нужны, чтобы поддерживать мышцы. Совмещайте их с зеленым салатом и бобовыми, эти продукты помогают предупредить ожирение. Помогайте своему метаболизму двигательной активностью. Например, выходите на короткие прогулки после обеда или после ужина. Доказано: эффект от диеты возрастает значительно, если сочетать ее с физическими нагрузками. Зато комбинация этих факторов снижает количество жиров.

Избегайте белого хлеба и пасты.Приемлемое для вас соотношение выглядит так: две чашки овощей и полстакана коричневого риса или макарон из твердых сортов пшеницы (а не полная тарелка макарон и небольшая горстка овощей).

 50 лет

Низкий уровень эстрогена и снижение прогестерона замедляют обмен веществ, и на животе скапливается жир. Но это не означает, что отныне вы должны питаться маковыми росинками и листиками салата.

Основное правило: сократите калории, а не объем. Например, салат из сельдерея может быть вполне объемным, но не станет «калорийной бомбой». Ешьте хумус не с крекерами, а с овощами, или чашкой коричневого риса. Следите не только за тем, что едите, но и когда едите. По последним исследованиям, термогенез (процесс выработки организмом тепла для поддержания жизнедеятельности) на 50% выше утром, чем вечером.

После заката тело все менее охотно сжигает калории, предпочитая лениться и откладывать запасы. Помните о витамине D, который может увеличить мышечную силу и препятствовать потерю мышечной массы после менопаузы.

Комментарии закрыты администрацией.