Офисная работа: как бороться с болью в шее и спине

0

Офис по 8-10 часов в день — это твой стиль? И ты проводишь за компьютером большую часть рабочего времени, а потом не можешь избавиться от ноющих болей в спине и шее?

Разобраться, как избавиться от этого дискомфорта, поможет Ivona.

Чтобы избавиться от болей в спине и шее придерживайся таких несложных правил: обязательно вставай каждые полтора — два часа и просто двигайся в течение 5 минут, а еще лучше — делай несложные упражнения на растяжку и расслабление мышц:

Вертим головой

Можно делать и сидя, и стоя. Круговые движения головой в обе стороны, киваем назад вперед, и качаем головой влево — вправо.

Скручивания

Сидя на офисном кресле, максимально разворачиваем корпус и голову назад, помогая себе руками — одну держим прямо, другую сгибаем в локте на уровне груди, или держимся ею за подлокотник. В такой позиции остаемся 15 -20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону).

“Висим“ вниз головой

Прямые ноги на ширине плеч. Тянемся всем корпусом вверх, потом наклоняемся вниз, дотягиваясь кончиками пальцев до мысков ног — и в таком “подвешенном состоянии“ стоим секунд 20-30, чувствуя, как тянутся и расслабляются мышцы спины, поясницы, задней поверхности бедер и ног.

Поймай себя за ногу

Одной рукой держимся за что-нибудь устойчивое, другой — держим согнутую ногу за голеностоп, притягивая ее к корпусу в течение 20-30 сек. (по 2-3 раза на каждую ногу).

“Качаемся“

Ноги шире плеч. Одна рука на поясе. Максимально наклоняя корпус вбок, другой рукой тянемся вверх и в сторону. В таком положении стараемся удержаться 15-20 секунд. (по 2-3 раза на каждую сторону).

“Выкрутасы“

Ноги — левая впереди, правая — сзади, руки с точностью наоборот — правую вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону).

“Потягушки“

Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд, затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону).

Комментарии закрыты администрацией.