Каким должен быть идеальный завтрак

0

С чего начинается день большинства из нас – с выпитой на бегу чашки кофе, тогда как хороший, а главное – правильный завтрак поможет положительно настроиться на рабочий день и даст организму необходимую энергию, улучшит самочувствие и даже настроение.

Ученые из университета Аризоны убеждают, что утром следует придерживаться    простого правила – обязательно завтракать, даже если не испытываете чувства голода.  Если утром обеспечить свой организм необходимым количеством калорий, то в обед и вечер чувство голода будет значительно меньше. Иначе переедание в течение дня неизбежно, а это обязательно отразиться на фигуре.

Идеальный завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров. Углеводы – это ваша энергия и мобилизация организма, а белок избавляет от чувства голода.

Углеводы содержатся в кашах, фруктах, овощах, молочных продуктах, белок —  это рыба, мясо, яйца, орехи. Лучший вариант для завтрака — ненасыщенные жиры авокадо, миндаля и  оливкового масла.

И не забудьте про сок  —  диетологи для завтрака рекомендуют соки с кислинкой: апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный..

Вариант завтрака:

  1. Овсянка с фруктами или ягодами.
  1. Омлет с беконом и овощами.
  1. Бутерброд с твердым сыром, натуральный кофе и горький шоколад.
  1. Орехи, сухофрукты и йогурт.
  1. Творожный мусс с замороженными или сезонными ягодами.

Комментарии закрыты администрацией.