Как восстановить энергию после долгих праздников

0

Долгие новогодние каникулы расслабляют настолько, что возвращение к обычному рабочему ритму превращается в тяжелое испытание.

Праздничные сытно-ленивые дни выбивают из колеи еще и потому, что в холодную погоду не каждый в силах заставить себя активно проводить каждый день. Кроме того, сбиваются суточные биоритмы: поздний неспешный подъем, бодрствование далеко за полночь.

Восстановление сил здорового человека занимает до семи дней. Но если у вас ослаблен иммунитет или подавлено настроение — процесс может затянуться.

ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ПРОДУКТЫ-ЭНЕРГЕТИКИ

Самый простой способ «перезарядить батарейки» — добавить в рацион полезные микроэлементы. Первые в списке — сухофрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, которые организм не в состоянии синтезировать сам; минералы (магний, фосфор, калий, кальций, железо, цинк и селен); антиоксиданты; белок и клетчатку (помогают регулировать работу кишечника и укрепляют мышцы). В числе здоровых энергетиков — зеленые листовые овощи (мангольд, сельдерей, брокколи, кресс-салат, цветная и брюссельская капуста, руккола, цикорий). Сочетание мизерной калорийности и жизненно важных витаминов (А, C, B, E и K) делает их просто идеальными. В этой «партии зеленых» хочется особенно выделить шпинат — он имеет высокую питательную ценность и содержит солидную дозу энергосберегающего железа.

ЗАРЯЖАЙТЕСЬ МГНОВЕННОЙ ЭНЕРГИЕЙ

Есть несколько проверенных и доказанных экспресс-способов взбодриться в формате «здесь и сейчас». В их числе — пение (сочетание кислородной зарядки тела и приятных эмоций), одежда яркого цвета (по мнению специалистов по хромотерапии желтый, оранжевый и красный оттенок — идеальное решение для поднятия боевого духа) и приятное потягивание (отличное упражнение для нервно-мышечного обновления).

БУДЬТЕ В МЕРУ АКТИВНОЙ

Парадокс в том, что организму для работы бодрячком необходимо не лениво отдыхать, а оставаться все время деятельным. Чем вы активнее, тем выше уровень энергии. При этом важно сохранить баланс и не переусердствовать. Начните с малого. Пройдите несколько остановок пешком или оставьте автомобиль подальше на парковке. Если у вас сидячая работа, старайтесь делать перерывы по пять минут каждый час, и просто прогуляйтесь по офису или сделайте несколько простых упражнений на стуле.

ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАЙТЕ

Секрет накопления энергии не в том, чтобы спать долго — важно делать это в правильное время. Учеными доказано, что самое активное восстановление энергии в клетках тела происходит в период между 22:00 до 04:00 утра — постарайтесь подстроиться под нужды вашего организма и оказаться в постели в этот промежуток времени.

СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ

Осознанное дыхание — самый простой способ пополнить силы на физическом уровне. При этом большинство из нас дышит не настолько глубоко, как могли бы: мужчины делают это животом (нижней долей легких), а женщины — грудью (средней долей). Верхней долей не дышит практически никто, из-за чего недополучает как минимум треть от общего объема энергии. Попробуйте потренироваться — сделайте вдох, поднимая при этом ключицу и плечи, впуская воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опустите плечи и ключицу и выпустите воздух через нос. Живот и средняя часть груди остаются при этом неподвижными.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Если у вас нет никакого желания и сил заниматься составлением сложных бодрящих композиций, возьмите на заметку самые-самые стимулирующие масла — бергамот, мандарин и мяту, советует Elle.

ЧАЩЕ СМЕЙТЕСЬ

Смех является самой универсальной терапией для организма, он способствует укреплениюиммунной системы и пополняет естественную энергию.

Комментарии закрыты администрацией.