Как правильным дыханием снизить вес

0

Если у вас нет времени на регулярные занятия спортом, попробуйте бодифлекс – комплекс дыхательных упражнений. Как утверждают тренеры этой системы, улучшить фигуру и сбросить лишние килограммы можно легко и без напряжения.

Бодифлекс был разработан американкой Грир Чайлдерс более 20 лет назад на основе некоторых элементов йоги. Технику исполнения упражнений Чайлдерс изложила в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Бодифлекс – это специальная гимнастика, все упражнения которой выполняются на выдохе.  При этом нужно не просто задержать дыхание, но и втянуть живот, что способствует более интенсивному обогащению мышц кислородом и сжиганию жира.

Дыхание по системе бодифлекс укрепляет легкие и является профилактикой бронхо-легочных болезней. А кроме того, бодифлекс ускоряет обмен веществ; уменьшает аппетит; улучшает цвет кожи; нормализует работу кишечника; очищает лимфу; снижает одышку, пишет Ivona.

Для достижения результата достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно. Упражнения бодифлекс просты, поэтому их вполне можно выполнять дома натощак или через 1,5-2 часа после еды. Для достижения максимального результата, бодифлекс полезно совмещать с другими комплексами, например фитболом или пилатесом, рекомендуют специалисты.

Что вы можете сделать уже сейчас, так это ввести в практику одно из ключевых упражнений – «Кислородный коктейль».

  1. Делаем вдох через нос, надувая живот (диафрагмальное дыхание) на счет 1-2-3-4 (позже можно будет увеличить)
  2. Задерживаем дыхание с надутым животом на 16 счетов (задержка всегда будет в 4 раза дольше вдоха)
  3. Делаем медленный длинный выдох через рот, губы находятся в полуулыбке, при этом сдуваем живот на 8 счетов (выдох длиннее вдоха в 2 раза). Это полный цикл, таких надо повторить за один подход минимум 10.

Такое упражнение отлично укрепляет пресс, нормализирует работу желудка и кишечника, запускает процесс сжигания жира.

ВАЖНО

Боди-флекс противопоказан при: болезнях щитовидной железы; кровотечениях; глаукоме; повышенном внутричерепном давлении; беременности.

Комментарии закрыты администрацией.