Как правильно загорать, чтобы получить витамин D

0

В летнее время запастись витамином D проще всего — с помощью солнечного загара. Ведь 80% его вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.

«Чтобы уровень витамина D был в норме, 3 раза в неделю нужно совершать следующий моцион — гулять по 10-15 минут на солнце в открытой одежде, например, в майке, шортах или сарафане. Небольшой дозы ультрафиолета, которую поглощают открытые участки тела за столь короткое время загара, но получаемого регулярно, будет достаточно для поддержания оптимального уровня витамина D. Выезжая в отпуск на юг можно сразу за 2-3 недели получить достаточную дозу витамина D», — говорит кандидат медицинских наук Лариса Марченкова.

Главный принцип загара — регулярно, но немного. Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолета только первые 10 минут, до того момента, когда кожа слегка краснеет. После этого ферментные системы истощаются, и можно лежать на пляже часами, но витамин D в коже образовываться уже не будет. Поэтому только в первые 10 минут на солнце можно не пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы получить безопасную дозу ультрафиолета. После этого обязательно защищать кожу, чтобы избежать нежелательных последствий. От неумеренного загара кожа быстрее стареет, увеличивается риск меланомы.

Если кожа смуглая или уже загорелая, длительность солнечных ванн можно увеличить до 15-20 минут. У темной кожи ниже чувствительность к ультрафиолету.

Загорать лучше утром до 11 часов или днем после 15 часов. Но нужно помнить, после 17-18 часов витамин D в коже уже не вырабатывается.

Если вы «правильно» позагорали летом, то «запасов» хватит до зимы.

Дефицит витамина D грозит остеопорозом и переломами в пожилом возрасте, при его нехватке повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, сахарного диабета 2 типа, нарушения функций иммунной и репродуктивной систем, депрессии и даже некоторых видов рака (простаты, молочной железы, кишечника), снижения памяти и мыслительных способностей.

Также достоверно установлено, что дефицит витамина D вызывает мышечную слабость и усталость.

Комментарии закрыты администрацией.