Как правильно вернуться на фитнес после перерыва

0

С каких тренировок начать, и как мотивировать себя заниматься регулярно.

Не геройствуйте

Качать пресс до полусмерти в первый же день — плохая идея. Организм будет, мягко говоря, в шоке. Начните с кардио: двух-трех тренировок в неделю — достаточно. Через месяц добавьте силовые упражнения. А главное — всегда прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. Чтобы полюбить спорт, из зала нужно выходить (не выползать!) в хорошем настроении.

Рассчитывайте время

«Мне некогда тренироваться» — не аргумент. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше и выполнять несложную зарядку. Записывайте!

  1. Хорошенько потянитесь и разомните суставы.
  1. Постойте в планке (для начала хватит 30 секунд, потом время можно постепенно увеличивать).
  1. Четыре раза повторите такой сет:
  • Лежа на животе, уберите руки за голову и поднимите корпус 15 раз. Почувствуйте работу спины.
  • Отожмитесь 15 раз.
  • Покачайте пресс, лежа на спине, 15 раз.
  • Поприседайте 15 раз.

Не усердствуйте с утяжелителями

Лучше сделать больше подходов с маленьким весом, чем меньше подходов с большим — wellness-истина, которую нужно запомнить.

Полюбите аутдор

Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Несколько нюансов! Не бегите по асфальту: из-за недостатка амортизации есть риск перегрузить суставы и получить травму. Отправляйтесь в парк с заснеженными дорожками или на стадион. Выбор обуви тоже немаловажен. Решайте в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. А еще не лишним будет захватить с собой бутылочку теплой воды. Пейте ее в процессе, чтобы прогревать горло: все-таки, когда мы вдыхаем через рот, оно переохлаждается.

Пересмотрите меню

Зимой к питанию нужно относиться более внимательно. Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную тяжелую пищу. Усугубляет ситуацию и то, что мы меньше ходим пешком: пересаживаемся на машины и общественный транспорт. Хочется сладкого или фаст-фуда — ешьте, но только один раз в неделю. В остальные же дни налегайте на сезонные овощи: картофель, свеклу, все виды капусты, сельдерей, репу и морковь, а чтобы не переедать мяса, почаще заменяйте его грибным супом.

Боритесь с вечерним голодом

Если вам хочется есть вечером, значит, в течение дня, вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приемы пищи: есть (перекусывать) в идеале — каждые три часа. В качестве легкого ужина (за пару часов до сна) отлично подойдет творог или легкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.

Запаситесь спортпитом

Спортивные добавки действительно помогают улучшить результат. Если, конечно, выбирать их с умом. Обязательная программа — омега-3. Эти жирные кислоты предупреждают диабет, различные воспалительные процессы и снижают уровень плохого холестерина. Хотите похудеть? Принимайте изолят сыворотчного протеина. По калорийности он равносилен 300 граммам куриной грудки — вот только углеводов не содержит. Из витаминов советую проверенные комплексы Opti Women и Opti Men. Они идеально походят для жителей мегаполиса.

Тренируйтесь в зале

Попробуйте функциональный тренинг. В нем есть динамика, смена ритма и упражнений. Ворк-ауты, где кардио чередуется с силовыми нагрузками, учат нас выносливости, ускоряют метаболизм и тренируют сердце. Да и калорий во время такого умного тренинга сжигается больше, чем на монотонных занятиях в качалке.

Ищите интересные тренировки

Для любителей всего нетривиального в фитнес-индустрии сейчас — раздолье. Горячий тренд — сочетание нескольких видов спорта в одной тренировке. Бокс и балет, плавание и бег, танцы и пилатес — на такие занятия ходить точно будет не скучно.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.