Как подготовиться к сессии и остаться спокойным

0

Новогодние праздники связаны не только с подарками, радостными встречами и веселым празднованием, но это еще и время зимних сессий у студентов. А тут уже не до веселья.  Экзамены становятся нелегким испытанием даже для тех, кто не жалуется на здоровье и имеет крепкую нервную систему. Что же говорить о тех, кто в течение семестра не отличался особым прилежанием.

Как научиться регулировать свое состояние?

По мнению специалистов, беда современных студентов в том, что они не умеют правильно организовывать процесс подготовки к экзаменам. И нередко садятся за книжки лишь в самый последний момент.

Готовится нужно заранее, считают психологи. Процесс повторения пройденного материала рекомендуется организовать по временным срезам. Разработайте план занятий по каждой из оставшихся до экзаменов недель, затем план по каждому дню и, наконец, часовой план. Таким образом, вы будете четко знать, что и когда следует делать. Никогда не садитесь за стол с расплывчатой целью «просто немного позаниматься». Это дезорганизует. Всегда четко сформулируйте задачу: «повторить раздел по биологии», «сделать конспект по физике» и т. д. В этом случае после ее выполнения вы почувствуете удовлетворение.

Очень важно определить, когда у вас наступает пик наибольшей активности. «Совам» лучше работается по вечерам, «жаворонкам» — по утрам. Старайтесь заниматься наиболее сложными предметами именно в период подъема. Если же у вас спад и нет желания заниматься, начните с самого интересного предмета — это поможет вам войти в рабочее русло. Кстати, специалисты советуют не пренебрегать и самой обычной зубрежкой. Механическое зазубривание активизирует память, а главное — помогает снять предэкзаменационное волнение.

Важно не только привести в порядок свои знания, но и научиться контролировать эмоциональное состояние. Обязательно введите в свой распорядок дня несколько перерывов на релаксацию. Достаточно заниматься этим от 5 до 10 минут.  Просто закройте глаза, прислушайтесь к собственному дыханию, подумайте о чем-то приятном.  Снять нервное напряжение помогут дыхательные упражнения. Медленно вдыхайте воздух, поочередно напрягая мышцы тела, а затем медленно расслабляйтесь. При вдохе живот напрягайте, а при выдохе — втягивайте.

Чтобы психологически подготовиться к встрече с экзаменатором, используйте «технику двух стульев». Поставьте посреди комнаты два стула: один для вас, другой – «для экзаменатора». Постарайтесь отработать все возможные варианты развития событий: провал, не слишком удачный ответ, благополучный исход. Таким образом, вы заранее подготовитесь к любому повороту событий и избежите лишнего стресса на экзамене, пишет «АиФ».

Перед экзаменами студентам гораздо важнее как следует выспаться, а утром обязательно плотно позавтракать. Ведь впереди — несколько часов серьезной нагрузки, поэтому организму необходима дополнительная энергия. Поэтому завтрак должен быть более калорийным, чем в обычные дни. Стимуляторами в виде кофе или крепкого чая злоупотреблять не стоит. Нервная система студента и без того напряжена, и переизбыток кофеина только усугубит ситуацию.

Гораздо полезнее выйти из дома пораньше, свежий воздух и движение бодрят и улучшают настроение. Во время прогулки обязательно дышите медленно и глубоко, поскольку ускоренное дыхание может способствовать усилению нервозности.

У самой аудитории, где проводятся экзамены, обязательно проведите короткий сеанс внушения, несколько раз повторите про себя какую-нибудь фразу, способную вас воодушевить.

Комментарии закрыты администрацией.