Как подготовиться к пляжному сезону и не потерять здоровье

0

Если вы решили заняться фигурой, то заниматься можно любым видом спорта. Но слишком интенсивная подготовка к пляжному сезону чревата потерей здоровья.

Как не допустить тяжелых последствий перетренированности?

  1. Сколько приседаний и отжиманий полагается новичку?

Вот наконец сели на диету, каждый день ходите в тренажерный зал, а результат никак не радует. Можно предположить, что вы перетренировались.

Это состояние, которое формируется в ситуации хронического мышечного перенапряжения, при том, что организм не успевает восстанавливаться между тренировками.

«Признаки переутомления могут наступать быстрее, если человек эмоционально нестабилен (например, у него тяжелая ситуация  на работе или в семье), если он неправильно питается (есть дефицит микроэлементов, витаминов или антиоксидантов). Причина перетренированности — накопление в организме продуктов метаболизма мышечных клеток», — объясняет Ольга Малиновская, врач клинической лабораторной диагностики.

  1. Что происходит, если вы тренируетесь «на повышенных оборотах» и не даете организму отдохнуть?

В крови повышается уровень гормона стресса — кортизола, и снижается уровень тестостерона. Вместо того, чтобы наращивать мышечную массу и запасать энергию (процесс называется анаболизм), организм пытается извлечь энергию путем распада сложных соединений и белков (катаболизм). При этом ослабевает иммунная защита, что можно увидеть по анализу крови — снижается количество лейкоцитов.

Вниз идет и стрелка на весах, но радоваться этому будет трудно, потому что в целом настроение заметно ухудшится. Спортивные результаты в таком состоянии тоже улучшить не удастся. Стоит обратить особое внимание, если нарушилась координация тонких движений, если трудно сконцентрироваться, не важно, выполняете ли вы умственную или физическую работу. Сильнее, чем обычно, ощущается сердцебиение. Другой важный симптом — нарушение сна: трудно заснуть вечером, зато днем мучает сонливость. Близкие люди могут отмечать, что вы стали особенно конфликтны.

  1. Какими последствиями для здоровья чреваты «перетренировки»?

Перетренированность может привести к болезненным сдвигам в организме:

  • Повышение артериального давления и появление аритмии
  • Расстройство работы щитовидной железы
  • Нередко случается сбой менструального цикла у женщин
  • Существенно возрастает риск получить травму

Чтобы не допустить тяжелых последствий перетренированности, нужно давать организму возможность восстанавливаться при первых симптомах. Важно регулярно контролировать состояние крови (гемоглобина и лейкоцитов), вылечить все очаги хронической инфекции в организме, если они есть (это могут быть кариозные зубы, больное горло).

Итак, если вы поняли, что не успеваете к нынешнему пляжному сезону накачать себе красивый мышечный рельеф, не переживайте — все равно стоит начинать.

  1. Как правильно начинать тренироваться?

Оптимальный вариант — сочетание аэробных и силовых нагрузок. И в этом смысле лучше всего подойдет кроссфит.

Кроссфит — это набор разнообразных упражнений с собственным весом или простыми снарядами, которые необходимо выполнять на время. Например, 15 отжиманий, 15 приседаний, 15 «складок» на пресс, которые необходимо выполнить за полторы минуты. Это режим для начинающих. Для более подготовленных спортсменов можно повышать количество упражнений и сокращать время: 20—20—20 за минуту. Однако, начинать тренировки все-таки необходимо под руководством тренера. При этом главное — это соблюдать временные установки.

Три часа кроссфита в неделю с хорошим тренером вполне достаточно для поддержания тела в форме в течение года.

В принципе, если вы решили заняться фигурой, то заниматься можно любым видом спорта. Главное в этом деле — регулярность, нагрузка и периодичность. Регулярно — это значит не меньше 3 раз в неделю. Нагрузка должна быть адекватной: организм развивается только тогда, когда ему тяжело. Периодичность тоже важна: в течение недели нужна одна тяжелая тренировка и несколько умеренных по нагрузке.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.