Как освоить популярные зимние виды спорта

0

Тренеры рассказали о нюансах катания на коньках, лыжного спорта и сноубординга для начинающих.

Коньки

Как одеться

Отправляясь на каток, в первую очередь позаботьтесь о том, чтобы вам не было жарко: вы будете много двигаться и, сильно вспотев, рискуете заболеть. Наденьте под легкую водолазку и куртку термобелье, а свитер и пуховик сдайте в гардероб.

Как защитить себя от травм

В отличие от лыж и сноуборда, на катке вы будете падать не на снег, а на лед, поэтому стоит подумать о дополнительной защите. Возьмите в прокате наколенники, налокотники и перчатки. «Падения неизбежны, поэтому запомните простое правило: если вы чувствуете, что теряете равновесие, сгруппируйтесь и постарайтесь упасть в сторону, а не вперед или назад», — советует тренер Станислав.

Как выбрать коньки

Для новичков подойдут прогулочные — они мягкие, утепленные, зубцы на них расположены выше, чем на фигурных, поэтому даже на неровном катке у вас будет меньше рисков упасть.

Фигурные коньки подойдут тем, кто решил осваивать сложные пируэты. Хоккейные коньки жесткие и хорошо фиксируют ногу, но в них можно кататься только на закрытых катках или при температуре не ниже пяти градусов мороза.

С чего начать

При катании на коньках основная нагрузка приходится на голеностоп, колени и бедра, так как при движении нужно перемещать центр тяжести с одной ноги на другую, отталкиваясь ото льда. Чтобы быстрее освоить этот вид спорта, предварительно разомните мышцы и расслабьте тело.

«Перед выходом на каток сделайте небольшую разминку: двух-трех минут хватит, чтобы подготовить мышцы», — говорит тренер. Повращайте в разные стороны стопы, колени, таз и плечи. Выйдя на лед, слушайте тренера и избегайте мест, где посетители катка катаются агрессивно.

Сноуборд

Как одеться

Для сноуборда одежда важна не меньше самой доски. Она не должна пропускать влагу и сковывать движения. Длина куртки должна быть до середины бедра. Если она будет выше, вам придется постоянно вытряхивать из нее снег, если ниже — будет неудобно стоять на доске.

Как защитить себя от травм

Из средств защиты особенно пригодятся шлем и очки. Их можно взять на прокат вместе с доской. Новичкам стоит также надеть защитные шорты, наколенники и налокотники.

Как выбрать доску

Выбирать доску стоит либо с тренером, либо с продавцом в профильном магазине. «У сноуборда много характеристик, которые необходимо учитывать: жесткость, вырезы, покрытие. По высоте доска должна быть от пола до подбородка или носа, не выше. Для начинающих лучше выбирать мягкие доски», — советует тренер Михаил.

С чего начать

Новичкам стоит выбирать ухоженные склоны с удобными подъемниками. «На горнолыжных склонах трассы делятся по цветам. Зеленая — самая простая, черная — самая сложная. Естественно, начинать лучше с простой», — говорит Михаил.

На первых занятиях с тренером вы освоите базовые навыки владения сноубордом: умение держать баланс, перекантовываться, поворачивать, пользоваться подъемником. «Очень важно с самого начала научиться одинаково распределять вес на обе ноги и держать спину ровно. Новички автоматически переносят всю нагрузку на заднюю ногу и быстро теряют равновесие», — рассказывает Михаил. Когда вы начнете уверенно чувствовать себя на доске, выполняя базовые элементы, сможете открывать для себя более сложные склоны и трассы.

Лыжи

Как одеться

В ходьбе на лыжах задействованы все части тела, поэтому движениям ничего не должно мешать. Выбирайте облегающую одежду: леггинсы, водолазку и легкую куртку, надежно прикрывающую поясницу.

Как защитить себя от травм

Если вы не планируете в первый же раз покорять горы, для защиты вам могут понадобиться только наколенники и непромокаемые перчатки. Для крутых спусков дополнительно будут нужны шлем, очки и налокотники.

Как выбрать лыжи

Начинающие, как правило, занимаются классическим (по лыжне) или коньковым ходом. У каждого из этих стилей свои правила подбора инвентаря. Для классики нужны высокие лыжи (на 25-30 см выше роста) и короткие палки (на уровне подмышек или плеча с надетыми лыжами и ботинками), для конькового хода, наоборот, более короткие лыжи (на 10-15 см выше роста) и длинные палки (на уровне носа или глаз). В обоих случаях лыжи должны быть жесткими и упруго держать ваш вес.

С чего начать

Тренер Валентина советует начинать знакомство с лыжами на легкой пересеченной местности: «Трасса должна быть интересной: и пологой для отработки шага, и с небольшими спусками для впечатлений. Если вам страшно стоять на лыжах, начните с плоских дорожек в парках».

Погода также влияет на ход лыж. Чем ближе температура к нулю, тем лучше скольжение. По свежему снегу лыжи будут идти медленнее. Подкорректировать скольжение можно специальными мазями. Их поможет подобрать тренер или сотрудник проката.

При катании на лыжах также нужно уметь держать равновесие. «Есть целый ряд упражнений на баланс, которые мы с новичками обычно отрабатываем. Но часто мешает обыкновенный страх падения. Чем больше человек боится, тем чаще падает», — рассказывает Валентина.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.