Как научиться высыпаться в течение недели

0

Сон на выходных – одно из величайших удовольствий в жизни. Подростки могут спать до обеда, а их родители склонны вставать пораньше. Если вам тяжело встать с кровати в воскресенье даже после длительного сна, это можно исправить.

Биологические часы продуцируют биоритмы: мы бодрствуем на протяжении дня, когда температура тела высокая, и спим ночью, когда температура низкая. Эти часы сформировались в процессе эволюции и в соответствии с циклом дневного (теплого)/ночного (холодного) времени суток.

Искусственный свет влияет на наши биоритмы, он предотвращает синтез гормона мелатонина, способствующий засыпанию, и в целом подавляет сонливость.

Если вы бодрствуете после заката, а на следующее утро должны идти на работу, то просыпаетесь только благодаря будильнику, а не потому, что ваш организм готов. Но будильник не виноват, что вы не высыпаетесь. Ваши биологические часы не синхронизируются с естественным циклом дня и ночи. В выходные дни вы можете заснуть в то же время, что и в будни, или даже позже, но спать будете до тех пор, пока не «расплатитесь» за все недосыпания недели. Вы проснетесь только тогда, когда биологические часы скажут, что пришло, наконец, время проснуться.

Разницу в длительности сна в будние дни и выходные называют социальным десинхронозом. Люди часто думают, что проблемы с недосыпанием вызваны необходимостью рано вставать на работу или в школу. Наша привычка нарушать работу биологических часов вечерними посиделками под искусственным освещением частично объясняют эту проблему.

Самая большая разница между продолжительностью сна в будние дни и выходные у подростков и молодых людей. С возрастом она снижается. Частично это объясняется тем, что с возрастом снижается и наша потребность во сне. У некоторых из нас биологические часы более быстрые, у других – медленные. Последние чаще откладывают сон на протяжении рабочей недели, в результате дольше спят на выходных.

Существуют и другие индивидуальные различия, которые влияют на продолжительность сна в выходные. Некоторые из нас более чувствительны к вечернему свету, чем другие. А это значит, что мелатонин более подавлен. Это приводит к тому, что человек позже ложится, больше не высыпается, биологические часы у него смещаются и в выходные он спит дольше.

Так что не вините во всем будильник. Если будете больше спать в будние дни, снижать чрезмерное освещение вечером и пускать в комнату свет утром, ваш социальный десинхроноз снизится, и вы будете просыпаться более отдохнувшими.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.