Как настроиться на работу после отпуска

0

Если по возвращении из отпуска вы чувствуете себя так, словно проработали год без выходных, то у вас постотпускной синдром. Психолог рассказал о причинах плохого самочувствия после отдыха и поделился секретами, как легко и быстро влиться в рабочий режим.

Если ваш отпуск проходил в формате «шведский стол — море — шведский стол», в первые рабочие дни вас не спасет даже кофе.

«Пляжный отдых — это размеренный образ жизни, который не требует физической или эмоциональной нагрузки. Часто такое времяпрепровождение совмещается с употреблением алкоголя, что только усугубляет ситуацию. Нам может казаться, что мы расслабляемся и отдыхаем, но организм при этом работает в авральном режиме. Прибавьте сюда акклиматизацию, и вы получите невероятный стресс для организма», — комментирует психолог Вячеслав Гиголаев.

Адаптация к повседневному графику после пассивного отдыха должна проходить постепенно. В первые рабочие дни не загружайте себя делами. Займитесь разбором почты, документов, папок на рабочем столе, обсудите с коллегами планы на ближайший месяц. А к реализации проектов сможете приступить, когда уйдет плохое настроение.

Постарайтесь не задерживаться на работе в первые дни после отпуска. Уйдите пораньше и сходите на тренировку или в бассейн. Физическая нагрузка поможет взбодриться и быстро войти в рабочий ритм.

После отпуска, особенно если он был продолжительным, требуется еще как минимум один день на восстановление. Дополнительный выходной лучше предусмотреть заранее при планировании отпуска, но если вы этого не сделали, договоритесь с руководством, что появитесь в офисе на день позже. Постарайтесь провести этот день на свежем воздухе или сходите на массаж.

За стандартные отпускные две недели организм, как правило, не успевает привыкнуть к другому климату, но благодаря новым впечатлениям процесс акклиматизации во время отпуска обычно протекает комфортно. Чего не скажешь о реакклиматизации.

«После отпуска эти процессы наслаиваются друг на друга: появляется слабость, сонливость, плохое самочувствие и подавленное настроение. В этот период организм нужно поддерживать медикаментозно, посоветовавшись со своим врачом», — рекомендует Вячеслав.

В период реакклиматизации часто дают о себе знать хронические заболевания. Врачи советуют начинать профилактику, не дожидаясь физических проявлений. Витамин С и травяные напитки помогут укрепить иммунитет.

В первую неделю постарайтесь соблюдать здоровый рацион питания. Не увлекайтесь мучным, десертами и кофе.

Не спешите после отпуска садиться на диету — лишний стресс может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Эксперименты с питанием допустимы только после восстановления привычного ритма жизни.

По мнению психологов, одна из главных причин возникновения постотпускного синдрома — неумение жить здесь и сейчас.

«После отпуска мы физически на работе, но мыслями где-то там, на берегу, и это мешает нам жить настоящим и полностью погружаться в текущие дела. Когда мы не присутствуем в текущем моменте, это отнимает у нас много физических и эмоциональных сил, что заставляет нас почувствовать усталость и подавленность. Эта проблема намного серьезнее, чем акклиматизация, которую нужно просто пережить», — говорит Гиголаев.

Если подавленное состояние наблюдается слишком долго: от недели до нескольких месяцев, стоит пересмотреть то, чем вы сейчас занимаетесь. Возможно, дело в том, что вы переросли свою должность или она вам не подходит. В этом случае стоит задуматься о смене работы, но сразу после отпуска принимать такие кардинальные решения не стоит.

Можно попробовать восстановить эмоциональное состояние с помощью аутотренингов. Но если самостоятельно улучшить эмоциональное состояние не получается, лучше обратиться к специалисту.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.