Как и почему стресс разрушает женское здоровье

0

Как только вы начинаете нервничать, попав в пробку на дороге, или расстраиваетесь из-за неурядиц на работе, ваш организм запускает производство гормонов стресса. Производят их 2 эндокринные железы, которые находятся поверх почек – надпочечники.

Эти гормоны – кортизол и адреналин – запускают в организме каскадные физиологические реакции для того, чтобы вы смогли пережить ситуации стресса с минимальными потерями.

При этом:

  • Сужаются кровеносные сосуды и повышается давление, чтобы в случае травмы избежать потери крови;
  • Повышается уровень сахара в крови, чтобы в случае необходимости иметь доступ к быстрому источнику энергии;
  • Снижаются воспалительные процессы и угнетается иммунная система, чтобы сэкономить ценные ресурсы организма;
  • Повышается активность миндалины – части примитивного мозга, отвечающего за ощущение страха, тревоги и беспокойства и в то же время снижается активность участков мозга, которые отвечают за память, логическое мышление.

Одноразово наша реакция на стресс дает нам возможность успешно пережить его и даже стать сильнее. Но если ощущение стресса становится постоянным, физиологические изменения, связанные с адаптацией к нему, способны взывать нарушение многих функций в организме:

  • Повышенный уровень сахара в крови и связанные с этим последствия могут привести к избыточному весу, развитию метаболического синдрома диабета второго типа;
  • Повышенное давление ведет к развитию сердечно-сосудистых ситуаций, нарушает кровоснабжение различных органов;
  • Угнетение иммунитета способствует развитию внутренних (латентных) воспалительных процессов;
  • Активизация миндалины приводит к постоянному ощущению страха и волнения, снижению когнитивных способностей.

Чем больше стресса в вашей жизни, пусть даже по мелочам, тем активнее приходится работать надпочечникам, они быстрее изнашиваются и перестают выполнять свои функции.

Истощение надпочечников является весьма распространенным заболеванием нашего времени. Оно характеризуется хронической усталостью, пониженным давлением, нарушениями сна, депрессией.

Все объясняется тем, что кортизол – один из гормонов стресса – также необходим нам, чтобы испытывать чувство бодрости. Именно он будит нас по утрам и дает энергию на целый день. При его дефиците каждая мелочь воспринимается, как большое несчастье, а сил для её преодоления нет.

А ведь здоровье надпочечников также имеет особое значение для женщин. Именно они берут на себя производство женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона – при наступлении менопаузы.

Что делать?

Ощущение стресса – это наша субъективная реакция на какие-то стимулы из окружающей среды, ими можно научиться ей управлять. Мы также можем поддержать функцию надпочечников за счет употребления ряда продуктов и питательных веществ.

Расширьте контекст события. Задайте вопрос о значимости события, из-за которого переживаете в долговременной перспективе: через день, через неделю, через год. Большинство событий в таком контексте теряют актуальность и со временем перестают вызывать стрессовую реакцию.

Остановитесь в моменте и медитируйте. Регулярные медитации приводят, среди прочего, к снижению активности миндалины (миндалевидного тела), которая отвечает за состояние страха, неосознанного волнения, беспокойства, паники.

Отдыхайте больше! Не загоняйте себя участием во множестве активностей, если результат — усталость, потеря энергии и настроения. Определите свои приоритеты. Строгие диеты, спортивные тренировки до истощения — все это также приводит к стрессовой реакции на уровне физиологии. Не забывайте спать по 7-8 часов в день!

Еда и питательные элементы. При выборе продуктов руководствуйтесь их питательной насыщенностью, а не калориями. К продуктам с высоким содержанием микроэлементов для здоровья надпочечников относятся водоросли, зелень и овощи, квашеные продукты, семечки, ягоды, из животных продуктов — чистые и ответственно произведенные субпродукты, яйца, дикая жирная рыба, икра.

Здоровые жиры. Наши гормоны производятся из холестерина, которого нас долго учили бояться. В хронической ситуации стресса приоритетом для организма является производство гормонов стресса. При этом половые гормоны, которые производятся надпочечниками из того же сырья, отходят на второй план. Поэтому длительный или сильный стресс способен привести к нарушению цикла и полового здоровья.

Нет сахару. Что общего у стресса и сахара? Оба приводят к колебаниям уровня сахара в крови. Они дают небольшие периоды бодрости, а потом приводят к глубоким энергетическим спадам. Эти скачки еще больше истощают ресурсы организма, повышают нашу нервозность, раздражительность, снижают способности контроля нашей реакции на стимулы из окружающей среды.

К микроэлементам и травам для здоровья надпочечников относятся витамины комплекса Б, травы и грибы – адаптогены (родиола, ашваганда, чага, рейши), магний, цинк.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.