Как бороться с унынием в дождливую погоду

0

Дождливая и прохладная погода влияет на настроение. Общее самочувствие при этом схоже на «депрессивное». Что с этим делать?

Это не настоящая депрессия, а сниженное настроение, объясняют психологи. Не нужно путать его с весенней депрессией — люди действительно могут так реагировать на погоду. В такой ситуации лучше переключить внимание на эмоциональные раздражители. Например, если вы любите кофе с корицей, добавляйте ее больше, чем обычно. Это касается любых ваших удовольствий: езды на велосипеде, бега, занятий фитнесом. Пусть дома будет больше ярких цветов, главное, чтобы не было эмоциональной монотонности.

Если есть возможность, стоит поехать в отпуск к морю или куда-нибудь еще, где много солнца. Часто это хорошо помогает.

Антидепрессанты не нужны при летней депрессии. В борьбе с ней могут помочь правильные продукты. Тем более что связь еды с настроением медики видят абсолютно реальной.

В последние десятилетия режим питания значительно изменился: люди потребляют больше яиц и молочных продуктов, жирного мяса, питаться продукцией фаст-фуда. Одновременно с этим наблюдается и значительный рост заболеваемости депрессиями.

Очень важно влияние жирных кислот на мозговую деятельность, а их связь с депрессиями уже очевидна. Достаточно посмотреть на строение самого мозга. В состав ткани нервной системы человека входят липиды, то есть жиры. При этом мембраны клеток серого вещества головного мозга, отвечающие за высшую нервную деятельность и эмоции, состоят преимущественно из полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Причем особую роль в структурах мембран клеток мозга имеют некоторые омега-3 кислоты, которые не синтезируются организмом. Это значит, что они должны поступать извне, вместе с пищей.

Главные источники омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе, — это рыба, спреды, оливковое масло и другие растительные масла, зеленые листовые овощи, авокадо и различные орехи: грецкие, фундук, миндаль. Помимо них, на эмоциональное состояние человека положительно влияет цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи. Исследования показали, что здоровая диета, содержащая полиненасыщенные жиры в необходимом объеме, нормализует эмоциональное состояние и повышает эффективность антидепрессантов.

Комментарии закрыты администрацией.