Как безопасно и быстро сбросить лишний вес

0

Единственный действенный способ быстро сбросить вес без вреда для здоровья — сбалансированное питание, активные физические нагрузки и самоконтроль. Если с мотивацией и упрямством у вас нет никаких проблем, вы уже на полпути к успеху.

  1. Вода

Два стакана воды перед едой феноменально способствуют улучшению пищеварения, а вот во время еды пить не стоит. Вода практически не задерживается в желудке, но при этом, забирает с собой часть желудочного сока.

  1. Сахар

Сахар — враг хорошей фигуры. Совсем отказываться от сладкого не стоит, он все-таки необходим — быстро поднимает уровень глюкозы в крови, вызывая прилив энергии. Просто научитесь правильно находить ему эквиваленты. Замените молочный шоколад на темный, мороженое — на замороженные фрукты, а латте — на американо. От пакетированных соков и газированных напитков придется отказаться навсегда.

  1. Соль

Еще один быстрый способ сбросить вес — отказаться от соли. В привычных нам количествах она явно не способствует быстрому снижению веса — задерживает воду в организме.

  1. Жареные блюда

Все-таки придется купить  пароварку!

  1. Выпечка

В первую очередь, попрощайтесь с любимыми булочкам, круассанами и белым хлебом. А вот цельнозерновой «подвид» исключать из рациона не стоит. Оправдать кусочек такого хлеба за завтраком помогут пищевые волокна, витамины группы В и витамин Е, минералы (железо, цинк и селен), антиоксиданты, растительные эстрогены и другие полезные элементы в его составе.

  1. Приправы

Один из секретов стройности азиаток — острая еда. Она помогает организму сжигать калории, повышая температуру тела.  Небольшой щепотки красного перца время от времени будет достаточно.

  1. Завтрак

Завтрак — это САМЫЙ ВАЖНЫЙ прием пищи. Овсянка, йогурт с кусочками фруктов, тосты с пылу с жару — выбирайте на свой вкус, а полученные калории — уверенно сжигайте в течение всего дня.

  1. Ужин 

Стоит задуматься о количестве калорий в блюде «после шести». Ночью пищеварение замедляется в несколько раз — желудку не справиться. Совсем пропустить ужин можно, только если вы чувствуете, что переели за обедом.

  1. Помедленнее

«Жуй медленно. Жуй медленно. Жуй медленно…» Повторяйте раз за разом эту диетическую мантру, и скоро это войдет в привычку. Желудку требуется время, чтобы подать сигнал мозгу, что он сыт и доволен. В среднем — минут 15-20.

  1. Спорт

Без физических нагрузок, к сожалению, никак. Не стоит перегружать организм и сходу строить из себя гуру фитнеса. Вес, возможно, и будет плавно уходить, но вот сердце спасибо не скажет. Все тренировки должны быть тщательно подобраны (по возрасту, состоянию здоровья и желаемому результату). Поставьте цель, прислушайтесь к организму, просчитайте, сколько занятий в неделю сможете легко выдержать. Сделайте тренировки более интенсивными, если ваша работа сидячая.

  1. Радость

Радуйтесь каждой маленькой победе. Для всех процессов, происходящих в организме, требуется время. Мыслите позитивно и помните о необходимости здорового сна.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.