Двухнедельная диета для упругих ягодиц

0

Чтобы ваша попа вызывала восхищение недостаточно регулярно ходить в тренажерный зал и бесконечно приседать. Важным моментом является правильное питание, которое поможет не только убрать лишние сантиметры, но и подтянуть мышцы.

Главное достоинство диеты для упругих ягодиц в том, что она позволяет уменьшить количество жировых отложений на наружной и внутренней поверхности бедер на несколько сантиметров, причем всего за две недели. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты, а его дневная калорийность не должна превышать 1100 ккал.

«Сидеть» на такой диете нужно две недели, а потом повторить черед месяц. Про тренировки, разумеется, также не стоит забывать.

Из общих рекомендаций: есть нужно 4−5 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Последнее условие — одно из самых важных в этой диете: его следует строго соблюдать и не давать себе поблажек. Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

О чем стоит забыть: о любых перекусах, сладких (особенно газированных) напитках, алкоголе (походы в бары и клубы можно не отменять, только шампанское придется заменить водой), сладостях (шоколаде, конфетах, мороженом, тортиках), бананах, картошке фри, пицце, любом фаст-фуде, свинине, сметане (даже обезжиренной), майонезе и, конечно, сахаре.

Что можно: пищу, богатую белком, кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты (яблоки, лимоны, мандарины, апельсины или ананасы), зелень, нежирную птицу (филе курицы, индейки) и рыбу. Если вы жизни не представляете без хлеба, то можно позволить себе пару кусочков в день, но исключительно цельнозернового. Готовить любую пищу следует без добавления масла, а каши — исключительно на воде. Кисломолочные продукты не запрещены, но коровье молоко лучше заменить миндальным или соевым.

В течение дня нужно пить много чистой воды (не менее 2-х литров в день вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет). За полчаса до приема пищи следует выпивать стакан кипяченой воды: этот прием поможет сократить место в желудке, и вы станете заметно меньше есть. При выборе чая отдавайте предпочтение зеленому. Кофе тоже не возбраняется, но он должен быть черным, без сахара и сахарозаменителей.

Примерный рацион на день:

Завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо, кусочек хлеба из муки грубого помола или обезжиренный йогурт и зеленое яблоко среднего размера;

Второй завтрак: ломтик хлеба или хлебец с сыром и помидором;

Обед: овощной суп, кусочек вареного мяса и овощной салат (в него можно добавить ложку оливкового масла, но лучше обойтись без него);

Ужин: тушеная цветная капуста или отварной картофель и фруктовый салат.

Противопоказания: дело в том, что за две недели без сладкого организм начнет испытывать стресс (отсюда и появление результата в виде упругих ягодиц) и нехватку жирных кислот. А это влечет за собой ослабление деятельности сосудов, желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы, что может спровоцировать падение иммунитета.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.