Для красоты и здоровья: разбираемся с витаминами в зависимости от возраста

0

Овощи и фрукты, мясо и яйца, молочные продукты и злаки — именно из продуктов мы получаем полезные витамины и микроэлементы. При нехватке витаминов нарушается одна функция (зрительная, двигательная) или же негативный отпечаток остается на всем организме в целом. Более того, есть периоды в жизни, когда нагрузка в разы увеличивается (активные занятия спортом, беременность) или естественные процессы замедляются (хроническая болезнь, климактерический период, возрастные изменения).

После 30 лет

Первые возрастные изменения можно наблюдать уже после 30 лет, пишет neboley. Это мелкие мимические морщины, незначительное ослабление волос и ногтей, дряблость кожи, образование жировой прослойки в области живота и бедер. В этом возрасте женщины часто беременеют, рожают, кормят грудью. Исходя из этого в 30-летнем возрасте нужно увеличить прием:

  • Фолиевой кислоты для ускорения метаболизма и регенерации клеток.
  • Витамины группы В для регуляции работы нервной системы, оздоровления кожи и волос.
  • Витамины С и Е для активации работы желез эндокринной системы и яичников, выработки женских половых гормонов.

После 40 лет

После 40 лет работа яичников угнетается и снижается концентрация половых гормонов. В результате женщина стает более восприимчива к любым раздражителям, от чего страдает эмоционально и физически. Особенно уязвимы кости: они истончаются и могут деформироваться, подвержены переломам. В этом возрасте необходимы:

  • Витамин D – способствует усвоению кальция и укреплению костной ткани.
  • Витамины Е и С для красоты кожи, волос, ногтей, повышения сопротивляемости организма к инфекциям, регуляции работы репродуктивной системы.
  • Витамин А для профилактики болезней органов женской репродуктивной системы, улучшения зрения.

После 50 лет

Остановить старение организма невозможно, но при правильном подходе можно продлить молодость. Женщины старше 50 не понаслышке знают, что такие менопауза и каковы ее последствия. Избежать различных осложнений можно, увеличив концентрацию:

  • Витамина F (Омега 3) – жирорастворимые кислоты, улучшающие состояние кожи, уменьшая морщины и пигментные пятна, а также снижают уровень холестерина в крови.
  • Витаминов К и D для укрепления костей, ногтей, зубов.
  • Витаминов А, С и Е для пополнения жизненных сил, устранения депрессии, хандры.

 

 

Комментарии закрыты администрацией.