Что происходит с телом, когда вы не пьете воду

0

Человек на 80% состоит из воды — этим объясняется наша потребность в обычной воде, а не соках, кофе или чае. Но действительно ли вода так необходима или правило обязательных 1,5-2 литров в день сильно преувеличено?

Сколько воды нужно пить человеку в день?

По данным ВОЗ, человек должен употреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. То есть при весе 60 кг вы должны выпивать около 1,8 л воды. На самом деле все зависит от объема жидкости, которую вы теряете.

На это влияют:

  • климат: чем жарче, тем больше потери воды у организма;
  • диета: при высоком потреблении белка организм обезвоживается, на этом основан принцип быстрого похудения по Дюкану;
  • физическая активность: чем активнее образ жизни, тем больше воды требуется;
  • здоровье: при повышении температуры тела потребность в воде растет;
  • индивидуальные особенности организма.

Разумнее всего ориентироваться на чувство жажды, иногда мы путаем сигналы организма о недостатке воды с желанием перекусить.

Плюсы и минусы воды

Главное преимущество воды перед другими напитками в том, что в ней совсем нет калорий, так что поправиться от нее невозможно. Из значительных минусов — чрезмерное потребление может спровоцировать отеки.

Что будет, если человек полностью откажется от обычной воды?

В первое время полный отказ от обычной воды может и никак не отразиться на организме. Однако со временем последствия этого дадут о себе знать: в зависимости от заменителя, вы можете получить повышенный сахар в крови, если это соки и сладкие напитки, или перманентное обезвоживание, если это алкоголь, чай или кофе. Несмотря на то, что, когда вы пьете некрепкий (!) чай и кофе, присутствующая в них вода все-таки усваивается, в большинстве случаев они выводят остальную воду из организма из-за содержащихся в них кофеина и теина — алкалоидов, которые оказывают тонизирующий эффект. Кстати, многие травяные чаи — ромашка, мята, имбирь, — не выводят воду.

Чем грозит обезвоживание?

Обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также это негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

Почему для похудения советуют пить больше воды?

«Во-первых, кофе, чай, сок, лимонад и прочие жидкости либо калорийны, либо подразумевают употребление дополнительных калорий. Кофе, чай обычно пьют с чем-то. Воду пьют саму по себе. Во-вторых, если вы пьете холодную воду (ниже комнатной температуры), то она оказывает небольшое влияние на метаболизм в целом: организм прогревает ее до своей температуры и тратит на это энергию — но не такую существенную, чтобы вы заметили это на весах. В-третьих, если вы придерживаетесь высокобелковый диеты и/или занимаетесь спортом, потребность в воде возрастает. Нехватка воды отрицательно сказывается на самочувствии и внешнем виде, добавляя вам эмоций к неприятным ощущениям от диеты», — говорит эксперт Алиса Шабанова.

Но есть и мифы.

Часто диетологи говорят о том, что вода нужна «для вывода из организма продуктов метаболизма и жиров». На самом деле какой-то дополнительной жидкости сверх обычного количества для этого не требуется. Процесс снижения веса не ускорится, если вы будете пить больше.

«И не стоит практиковать «голодные дни» на одной воде. Это надо делать только после отравления, в послеоперационный период или при некоторых заболеваниях. Здоровому человеку это не нужно. В «голодные дни» организм питается только запасами, причем как жиром, так и мышцами. Для организма голод — это стресс, и после он начинает запасать энергию с удвоенной силой», —  добавляет Шабанова.

Комментарии закрыты администрацией.