Что нужно успеть сделать ‪до восьми утра

0

Как улучшить свое здоровье, сфокусироваться на ключевых задачах и, главное, стать счастливее.

Поспать как минимум семь часов

Сон для организма так же важен, как еда или вода. Пренебрегать им ради веселой вечеринки или захватывающего сериала — неправильно. Организация National Sleep Foundation выяснила, что больше 40 миллионов опрошенных американцев не высыпаются или имеют другие проблемы со сном. Между тем добротный семичасовой сон улучшает десятки показателей организма: повышает внимательность и концентрацию, уменьшает зависимости (от сигарет, кофе, интернета и т.д.) и снижает уровень тревожности.

Заняться спортом

Пробежка по району, йога по Youtube дома, скакалка или турник во дворе — самые простые способы настроиться на сложный рабочий день. Есть варианты и попроще: двухминутная планка или обычные приседания. У утренних тренировок есть два преимущества. Во-первых, это лучшее время для сжигания жира. А во-вторых, такие тренировки реже бросают: люди, которые тренируются именно по утрам, оказываются более привержены занятиям спортом в будущем. Сложно вытащить себя на пробежку утром? Попробуйте лайфхак: договоритесь о пробежке с другом. Захочется ли вам поспать лишние полчаса, если вы знаете, что товарищ ждет вас в спортзале или на беговой дорожке?

Выпить стакан воды

После семи часов сна без воды тело несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Возьмите стакан воды и выпейте его как можно быстрее. Если человек чувствует усталость, особенно утром, то, чтобы избавиться от неприятного чувства, ему чаще всего нужно больше воды, а вовсе не сна.

Принять 30 г белка

30 грамм белка нужно принять в течение 30 минут после пробуждения: о том, как это важно, подробно описано в книге «The 4-Hour Body» Тима Ферриса. По словам автора, его отец сбросил 8 килограмм за месяц, следуя этому правилу. Белок пробуждает метаболизм и останавливает катаболизм, а еще снижает интерес к пирожкам, донатсам и другим углеводам. От общего рациона на завтрак мы должны получить как минимум 40% белка. Где его взять? Съесть яичницу из 2-3 яиц, бекон, сосиски. Или заменить все это творогом.

Принять прохладный душ

Каждое утро коуч, писатель и оратор Тони Роббинс, известный по всему миру своими программами по саморазвитию, прыгает в бассейн с температурой воды 13 градусов. Зачем он это делает? Закаливание — залог физического и психического здоровья. В прохладной воде мгновенно пробуждается весь организм: лимфатическая система, сердечно-сосудистая и пищеварительная. Также исследование закаливания 2007 года доказало, что в случае с симптомами депрессии регулярный прохладный душ действует эффективнее, чем таблетки.

Почитать или послушать аудиокнигу

Десять минут или хотя бы десять страниц: попробуйте читать по утрам — и вы поймете, что это занятие не имеет ничего общего с ленивым валянием с книгой в свете лампы перед сном.

Помедитировать 5 минут

Пора перестать ассоциировать медитацию с экзистенциализмом. Ее нужно воспринимать как технику концентрации внимания и тренировки сознания. Даже пятиминутная медитация научит легче справляться со стрессом и тревогой и поможет смотреть на мир не эмоционально, а рационально. Тем, кому сложно сконцентрироваться самостоятельно, в помощь приложения. Самые популярные — Headspace и Calm.

Составить план на день

Хаотичные метания от одного дела к другому в течение дня можно сократить, потратив на это 5 минут утром. Составьте список дел, которые нельзя забыть, и расставьте приоритеты.

Комментарии закрыты администрацией.