Боли в спине: 5 главных ошибок тренировок

0

Иногда спина начинает болеть из-за ошибок, которые мы совершаем во время тренировок. Приводим 5 из них, которые портят нам осанку и вызывают боль в спине.

Вы не делаете упражнения на разведение рук. Обратные разведения помогают укреплять мышцы, которые отводят плечи назад, что необходимо для тех, кто сутулится. Встаньте со стопами на ширине плеч, колени над лодыжками, слегка согнуты. Вытяните руки вперед, кисти вместе. Затем отведите прямые руки назад как можно дальше, раскрывая грудь. Удерживайте 5-10 секунд. Вы должны почувствовать сокращение мышц между лопатками. Повторяйте столько раз, сколько хотите (несколько раз в день, если ваша осанка совсем плохая).

Вы делаете упражнения, которые способствуют скруглению спины и сутулости.  А они усугубляют проблемы с осанкой. Вряд ли кому-то из нас нужно больше скруглять спину. В-основном это относится к тем, кто занимаются на тренажерах в спортзале.

Вы не вытягиваете подколенные сухожилия. Тугие подколенные сухожилия оттягивают таз назад, что напрягает нижнюю часть спины, что, в свою очередь, влияет на положение всего позвоночника. Если вы решите заняться своими подколенными сухожилиями, пожалуйста, не пытайтесь сразу дотянуться до пальчиков стоп — спина будет скругляться, а нам этого не нужно. Положите руки на стену и наклонитесь вперед. Вытягивайтесь от таза, спина прямая.

Вы не растягиваете сгибатели бедра. Тугие мышцы-сгибатели бедра тянут таз вперед — а это, как и в предыдущем пункте, напрягает поясницу, что, в свою очередь, влияет на положение всего позвоночника. С этой проблемой отлично работают выпады. Если трудно их делать, можно их выполнять, опираясь на стену.

Вы не делаете упражнений на вытяжение позвоночника. Вытягивать спину можно в самых разных положениях. Планка — опираясь на ладони или предплечья — пример упражнения, в котором такое вытяжение сочетается с силовой тренировкой.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.