4 совета для правильного бега

0

Бег — это самый доступный вид физической нагрузки. Несмотря на всю пользу бега для снижения веса и развития выносливости, даже профессиональные атлеты редко делают это с удовольствием.

Как объясняет тренер, двукратный чемпион Европы по грэпплингу Артем Петухов, многие не приспособлены физически:

«Известно, что из-за угла между бедром и коленом, женщины более склонны к травмам колена при беге и тратят больше энергии, чем мужчины. Если присмотреться к фигурам профессиональных бегуний, можно заметить, что их сложение больше напоминает мужское — пропорция между талией и бедрами меньше. Если к тому же природа «наградила» человека слабыми связками, то бег становится малоприятным делом».

  1. Спорт должен приносить удовольствие

Пользы от того, что силком будешь себя таскать на нелюбимые тренировки, немного. Физические нагрузки должны стать нормой жизни, тогда успех будет неизбежен. И, тем не менее, есть люди, которым удается получать от бега не только пользу, но и удовольствие. Это происходит при правильном подходе.

  1. Правильный подход

Ошибок, которые делают новички — множество. Но самая главная — это отсутствие системы тренировок и контроля. Стоит также различать интенсивность тренировок по тому, зачем вам это нужно: просто поддерживать себя в форме или готовиться к соревнованиям.

 «Если вы бегаете для себя, а не ради медалей, то работать надо на увеличение продолжительности тренировки, а не на ее интенсивность. Заниматься каждый день не обязательно. Для тех, кто хочет сбросить вес, показательна простая формула: 1 ккал/кг/км — это средняя «энергостоимость» бега у обычного человека (у профессионалов она ниже — около 0,8 ккал/кг/км). Соответственно, чем медленней и дольше вы бежите, тем больше калорий сожжете».

  1. Режим тренировок

Начинать стоит с сочетания бега и ходьбы, причем режим лучше выбрать такой — три тренировки в неделю. В первую неделю надо начинать с двух 15-минутных тренировок, на третий раз можно чередовать бег и ходьбу уже 20 минут.

Вторую неделю начинать уже с 20-минутных тренировок и закончить получасовым сетом. На третьей неделе добавить еще по пять минут к каждому циклу. В четвертую, разгрузочную неделю три дня бегать по 20 минут. Со второго месяца таких тренировок можно повторить цикл. При этом доля бега должна возрасти. И только на третий месяц вы будете уже достаточно готовы полностью бежать отведенное время.

  1. Не стоит насиловать организм

У новичков при регулярных тренировках рост нагрузок не должен превышать 15— 20% в неделю. В противном случае можно серьезно подорвать здоровье.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.