11 вещей, которые сделают вас счастливее в Новом году

0

В новогоднюю ночь все загадывают сокровенные желания и мечтают, чтобы наступивший год оказался счастливым.

Можно просто сидеть и ждать чуда, а можно самому создавать свое счастье.

Специалист по позитивной психологии Флоренс Серван-Шрайбер называет 11 простых вещей, которые оказывают положительное влияние на мозг и поднимают настроение.

  1. Регулярно занимайтесь сексом. Сексуально активные люди, как правило, более оптимистичны и позитивны по той простой причине, что секс приводит к высвобождению серотонина, природного антидепрессанта. Дайте волю своим эмоциям и снимите нервное напряжение.
  2. Чаще улыбайтесь. Смех, как и физические упражнения, заставляет организм вырабатывать эндорфин – гормон счастья, а также укрепляет нашу иммунную систему.
  3. Проводите больше времени с друзьями. Социальное взаимодействие играет важную роль в повышении качества жизни, улучшении здоровья и ощущении счастья.
  4. Проявляйте сочувствие и внимание к другим людям. Нейробиологи и психологи обнаружили, что альтруизм снижает уровень кортизола (гормона стресса), снимает воспаления, замедляет сердечный ритм, снижает артериальное давление и уменьшает боль.
  5. Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. В нескольких научных исследованиях была выявлена связь между употреблением омега-3 жирных кислот и улучшением настроения. Найти эти полезные жиры можно в орехах, семенах чиа и льна, жирной рыбе и некоторых маслах (распсовое, оливковое).
  6. Медитируйте. Медитация фокусирует сознание и тело на настоящем моменте. Это позволяет нам взять под контроль вое тело и обуздать тревожные мысли. Если медитировать по 10 минут в день, можно научиться успокаивать свой ум и тело, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
  7. Займитесь садоводством. Стрижка газона, посадка цветов и кустов с ягодами, уход за деревьями, прополка и перекапывание земли – вся эта деятельность отвлекает нас от городской суеты или проблем на работе, пробуждает в нас простые человеческие чувства.
  8. Дремайте. Чтобы не уставать и не перенапрягаться, возьмите за правило дремать по 30 минут среди дня. Такой короткий сон имеет много преимуществ для здоровья, делает нас более продуктивными и творческими.
  9. Держите при себе жевательную резинку. Во время стресса и переутомления жевательная резинка может помочь снять давление в мозге. Жевание может увеличить приток крови к мозгу на 25-40%, в свою очередь увеличивая количество кислорода, поступающего в мозг.
  10. Наслаждайтесь ароматом ванили. Запахи могут существенно влиять на наше настроение. Несколько научных исследований показали, что аромат ванили очень эффективен для улучшения душевного состояния.
  11. Выбирайтесь на природу. Прогулки на свежем воздухе, особенно за городом, могут не только сделать нас счастливее, но и побороть привычку все время думать о плохом.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.