10 простых привычек для плоского живота

0

Сколько раз вы начинали худеть, а через несколько месяцев срывались? Автор книги Zero Belly Diet («Диета без живота») Дэвид Зинченко (David Zinczenko) разработал комплекс простых привычек, чтобы помочь похудеть подруге, которая жаловалась, что не может сбросить вес.

В качестве доказательства эффективности своего метода он провел исследование, в котором приняли участие 500 человек. В результате все участники сбросили до 7 кг за 14 дней.

Гуляйте перед завтраком

По данным исследований, проведенных для проекта Zero Belly Diet, солнечный свет в период от 8:00 до 12:00 сокращает риск ожирения, независимо от вашего возраста, уровня активности и количества потребляемых калорий. Кроме того, энергия, необходимая для такой прогулки, будет черпаться из жировых запасов вашего тела, а не из завтрака, который вы съели.

Завтракайте плотно и с удовольствием

Сочетайте в своих блюдах белки, клетчатку и полезные жиры, которые встряхнут ваш метаболизм и позволят сжигать калории весь день. Обязательное меню на утро — вареные яйца или омлет, каши, домашние мюсли, смузи, сэндвичи из цельнозернового хлеба, кусочки семги или лосося, авокадо.

Выбирайте красные фрукты

Красные яблоки вместо грэнни смит, арбуз вместо дыни и так далее. Высокая концентрация антоцианов, придающих плодам красный оттенок, снижает активность генов, накапливающих жир. Более того, некоторые фрукты, например, сливы, способны ускорять вывод жиров из организма.

Добавьте в рацион авокадо 

Авокадо наполнены мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца и к тому же уменьшают приступы голода. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, люди, которые съедали половинку авокадо во время обеда, на 40 % реже испытывали голод после. Полезные элементы, содержащиеся в авокадо, также препятствуют откладыванию жира на животе.

И побольше яиц

Яйца не только богаты белком, но и содержат холин — вещество, которое участвует в метаболизме жиров и способствует удалению их из печени.

Пейте воду с лимоном

И не только. Помимо лимона добавьте в нее апельсины и грейпфруты — этот простой напиток богат антиоксидантами, содержащимися в кожуре цитрусовых. Они помогают вывести токсины из печени и не дают застаиваться желчи.

Перекусывайте ореховой смесью

Не покупайте готовые смеси в магазине, а лучше создайте свой идеальный микс из орехов, сухофруктов и даже кусочков горького шоколада. Только обязательно включите в него арахис — он содержит вещества, которые ослабляют действие жиронакапливающих генов.

Тренируйтесь в свободное время

Не обязательно выделять специальное время для спорта. Если вы работаете допоздна или предпочитаете встречи с друзьями вечерам в качалке, просто включите в свое расписание утреннюю зарядку, обеденную прогулку и вечерние 10-минутные упражнения. Это поможет снизить уровень сахара в крови и улучшит метаболизм.

Горький шоколад и ягоды в качестве десерта

Путь к плоскому животу еще никогда не был простым, поэтому привычные тортики и круассаны придется оставить в прошлом. А вот горький шоколад не повредит — антиоксиданты, содержащиеся в какао-бобах, сокращают уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.

Больше зелени

Вряд ли водяной кресс, кейл, брокколи и руккола входят в ваш ежедневный рацион. При этом именно они способствуют поддержанию вашего веса в норме. Содержащийся в них сульфорафан является отличным антиоксидантом и быстро нормализует уровень сахара в крови. Он также известен своими антираковым и антибактериальным свойствами.

Источник

Комментарии закрыты администрацией.